골다공증에 좋은 영양제 BEST 3

골다공증에 좋은 영양제 BEST3는 칼슘과 비타민D, 비타민K이며, 뼈 건강에 필수적인 영양소로, 골다공증 예방 및 관리 효능은 과학적 연구를 통해서 많이 밝혀졌으며, 골다공증에 좋은 영양제 칼슘과 비타민 D는 일반적으로 골다공증 관리를 위한 영양 보충제로 널리 알려져 있지만, 비타민K가 곁들여진다면 더 좋은 결과를 만들어준다는 사실을 대부분 모르시더라고요.

 

골다공증에 좋은 영양제

 

그래서 칼슘, 비타민D ,비타민K가 골다공증에 얼마나 좋은 영양제이며 효과를 발휘하는지 알아보도록 하겠습니다.

골다공증에 좋은 영양제 Best 3

무릎 관절 사진

골다공증에 제일 좋은 영양제 BEST3 로는 칼슘, 비타민D, 비타민K가 제일 효과적이며 자세한 설명은 다음과 같습니다.

• 칼슘
• 비타민D
• 비타민K

골다공증에 좋은 영양제 - 칼슘과 비타민D 의 찰떡궁합 역할!

칼슘은 강한 뼈를 만들고 유지하는 데 필수적인 핵심이며, 우리의 뼈와 치아의 상당 부분을 구성하는 미네랄입니다. 뼈의 강도와 밀도를 유지하는 데 중요하며, 칼슘은 뼈 형성, 리모델링 및 유지에 중요한 역할을 합니다.

 

부적절한 칼슘 섭취는 골밀도 감소, 골절 위험 증가, 궁극적으로 골다공증으로 이어질 수 있습니다. 비타민 D는 장에서 칼슘 흡수에 필수적이며 혈중 칼슘 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다.

 

그것은 식단에서 칼슘의 흡수를 돕고 뼈로의 침착을 촉진하여 더 강하게 만듭니다. 비타민 D는 또한 근육 기능과 면역 건강에 중요한 역할을 합니다. 골다공증에 관해서는 칼슘과 비타민 D가 시너지 효과를 발휘하여 뼈 건강을 증진시킵니다. 적절한 칼슘 섭취는 뼈의 구성 요소를 제공하는 데 도움이 되며, 비타민 D는 칼슘이 신체에 효과적으로 흡수되고 활용되도록 합니다.

골다공증에 좋은 영양제 -비타민 K의 역할은 무엇인가요?

비타민K, 특히 비타민 K2도 뼈 건강에 중요한 역할을 하는 것으로 나타났습니다. 비타민 K2는 신체의 칼슘 대사를 조절하고 동맥과 연조직에서 뼈와 치아로 칼슘을 보냅니다. 이것은 심혈관 건강 위험과 관련된 동맥 및 기타 조직의 칼슘 침착을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 비타민 K2는 칼슘 및 비타민 D와 함께 작용하여 뼈와 치아의 적절한 칼슘 이용을 지원합니다.

 

골다공증에 좋은 영양제인 비타민K는 뼈 건강에 중요한 역할을 하는 것으로 알려져 있으며 골다공증 환자에게 잠재적인 이점이 있을 수 있습니다. 비타민K는 지용성 비타민으로 뼈의 무기질화에 관여하는 단백질 생산에 관여합니다. 뼈 형성과 재형성에 필요한 오스테오칼신이라는 단백질을 활성화하는 데 도움이 됩니다.

 

비타민K는 칼슘과 골기질을 결합시키는 단백질인 오스테오칼신(Osteocalcin)을 생성하는 데 관여합니다. 즉, 혈중에 비타민K가 부족하면 칼슘이 골기질과 결합하지 못하고 뼈에서 칼슘이 배출되어 뼈 밀도가 낮아지고 이에 따라 골다공증성 골절의 위험이 증가합니다.

 

비타민K는 또한 뼈 손실을 줄이고 뼈 건강을 증진하는 데 도움이 되는 항염증 특성을 가지고 있습니다. 연구에 따르면 비타민K, 특히 비타민 K2(메나퀴논)는 골다공증 환자에게 유익할 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 비타민 K2 보충은 골밀도를 개선하고 폐경 후 여성과 노인의 골절 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

따라서 골다공증성 골절을 예방하기 위해서는 비타민K의 적절한 섭취가 매우 중요합니다. 한 연구에 따르면, 비타민K 보충제를 복용할 경우 고관절 골절이 6%, 척추 골절이 13% 감소하였습니다.

 

특히, 비타민K를 100㎍/일 섭취하는 그룹은 그렇지 않은 그룹에 비해 대퇴골 근위부의 골절률이 유의적으로 낮았습니다.

또한 초록색 잎채소를 일주일에3컵 섭취하는 사람이 1/2컵 섭취하는 사람에 비해 고관절 골절의 위험률이 50% 감소하였습니다.

 

한국영양학회는 비타민K의 결핍을 예방하기 위해서 성인 남성은 75㎍/일, 여성은 65㎍/일을 섭취하도록 권장합니다. 하지만 골다공증을 예방하기 위해서는 일일 섭취 권장량보다 더 많은 양이 필요합니다. 따라서 골다공증성 골절을 예방하기 위해서 하루에 초록색 잎채소(예: 케일, 쑥갓, 쑥, 무청 등) 1 접시를 섭취함으로써 비타민K를 500㎍ 이상 섭취하는 것이 효과적입니다.

 

또한, 비타민K는 지용성 비타민이기는 하지만 체외로 빨리 배출되므로 과잉섭취로 인한 독성이 흔하지 않으며 이에 대한 근거자료가 불충분하여 아직까지 정해진 비타민K의 상한 섭취량은 없습니다. 비타민K 보충제를 과도하게 섭취하면 위험할 수 있으며 특정 약물, 특히 혈액 희석제와 상호 작용할 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.

 

칼슘 ,비타민D, 비타민K 섭취 방법 및 부작용

비타민K와 함께 칼슘과 비타민 D를 풍부한 음식에서 섭취하면 뼈 건강을 지원하고 골다공증 위험을 줄일 수 있습니다. 칼슘의 좋은 식이 공급원에는 유제품, 잎이 많은 녹색 채소, 강화식품 및 필요한 경우 칼슘 보충제가 포함됩니다.

햋빛을 쬐고있는 두 팔을 뻗은 여성

섭취 방법

비타민 D는 햇빛 노출, 강화식품 및 필요에 따라 보충제를 통해 얻을 수 있습니다. 비타민K는 잎이 많은 녹색 채소, 발효 식품 및 보충제에서 찾을 수 있습니다.

 

탄산칼슘, 구연산칼슘 등 다양한 형태의 칼슘 보충제가 있으며 정제, 캡슐 또는 씹을 수 있는 정제 형태로 섭취할 수 있습니다. 칼슘 보충제의 적절한 복용량과 형태는 연령, 성별 및 전반적인 건강 상태와 같은 요인에 따라 달라질 수 있으며 의사와 상담 후 결정해야 합니다.

 

비타민 D 보충제는 비타민 D2(에르고칼시페롤) 및 비타민 D3(콜레칼시페롤)을 포함하여 다양한 형태로 제공됩니다. 비타민 D3는 보다 활동적인 형태이며 일반적으로 보충용으로 권장됩니다. 비타민 D 보충제의 복용량은 연령, 태양 노출, 전반적인 건강 상태와 같은 개별 요인에 따라 달라지며 의료 전문가가 결정해야 합니다.

 

비타민K는 식사를 통해 충분히 섭취할 수 있고 장내 미생물에 의해서도 합성되므로 결핍증은 흔하지 않습니다.

부작용

비타민K를 많이 섭취하게 되면 간염, 간경변증, 지방의 흡수불량, 변비치료제를 복용하거나 항생제를 장기간 투여하는 사람의 경우 출혈 등의 비타민 결핍증이 나타날 수 있습니다.

따라서 특히 혈액 희석제를 이미 복용 중이거나 기저 질환이 있는 경우 비타민K 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.