빛나는 피부를 위한 운동 과 한국 음식 3가지, 효과적인 스킨케어 방법

" 내가 매일 하는 피부 관리, 정말 효과가 있을까?라는 의문을 가지는 분들도 있을 것입니다. 하지만, 피부 관리는 단순히 아름다움을 유지하는 것뿐만 아니라, 우리의 일상에서 매우 중요한 역할을 합니다. 

 

건강한 피부는 자신감을 높여주고, 보다 나은 인간관계를 형성하는데도 도움을 줍니다. 더 나아가, 피부 관리는 노화를 늦추는 데도 도움을 주기 때문에, 일상 속 피부 관리의 중요성은 더욱 커집니다. 피부 관리를 통해 단순히 아름다움을 추구하는 것이 아니라, 자신감과 건강한 피부를 동시에 이루어 낼 수 있는 것입니다.

두 손으로 한 손을 잡고 있다.

그래서 우리는 꾸준한 피부 관리를 통해 건강하고 아름다운 피부를 유지하는데 초점을 맞추어야 합니다.

이제 빛나는 피부를 위한 운동과 한국 음식 3가지 , 효과적인 스킨케어 방법 등에 대해 알아보겠습니다.

 

1. 빛나는 피부를 위한 운동

Santos, L., et al. (2018). Effects of physical exercise on the skin

: A systematic review. Journal of Sport and Health Science, 7(3), 287-297

 

위 연구에서는 피부 건강을 위한 운동에 관한 연구 내용에 따르면, 규칙적인 유산소 운동이 피부 건강에 긍정적인 영향을 미친다는 결과가 나왔으며,

운동으로 혈액순환이 개선되어 산소와 영양소가 피부 세포에 더욱 효과적으로 전달되기 때문이라고 하였습니다.

 

그렇기 때문에 많은 사람들이 피부 관리를 위해 화장품과 다양한 스킨케어 제품을 사용하는 방법도 좋지만 운동을 통해 더 좋은 피부를 만들 수 있습니다. 운동은 피부에 수분을 공급하고 혈액 순환을 촉진시킴으로써 건강한 피부를 유지할 수 있기 때문입니다. 

 

1. 요가

요가하는 모습

요가는 몸의 유연성을 높여주고 스트레스를 해소해 주는 효과가 있습니다. 또한, 요가 자세를 유지하면서 집중력을 발휘하는 것은 뇌에 산소를 공급해 주어 두뇌 활동을 촉진시킵니다. 이는 피부에도 긍정적인 영향을 미치게 됩니다.

 

2. 유산소운동

이어폰을 끼고 숲을 달리는 여자

유산소 운동은 혈액순환을 촉진시켜 피부에 산소와 영양소를 공급해 줍니다. 일상적인 유산소 운동으로는 걷기, 달리기, 수영, 자전거 등이 있습니다. 이러한 운동은 피부 건강을 위한 최적의 방법 중 하나입니다.

3. 근력 운동

덤벨을 들고 옆드려 운동하는 상의 벗은 남자

적당한 근력운동은 오히려 피부 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 근육을 강화하면, 피부와 함께 있는 근육도 강화되어 탄력이 증가하게 됩니다. 또한 근력운동으로 인해 혈액순환도 좋아지게 되어, 피부에 영양분과 산소가 더 많이 공급되어 건강한 피부를 유지할 수 있습니다. 따라서 적당한 근력운동은 피부 건강에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.

 

너무 과도한 근력운동은 피부 건강에 오히려 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 과도한 근력운동으로 인해 근육이 커지고 피하지방이 감소하는 경우, 피부가 늘어남에 따라 주름이 생길 수 있습니다. 또한, 과도한 근력운동은 피부의 콜라겐과 탄성섬유를 파괴할 수 있어, 미세한 주름이 생기는 경우도 있습니다.

 

적당한 스포츠 활동은 피부 건강에 도움을 주며, 테니스, 골프, 춤 등을 비롯한 다양한 스포츠 활동은 혈액순환을 촉진시키기에, 단순히 화장품으로만 피부 관리를 하는 것보다도 꾸준한 운동을 병행함으로 써 더 건강하고 탄력 있는 피부를 유지할 수 있기 때문에 고려해야 봐야 합니다.

 

2. 피부에 좋은 한국 음식 3가지 

 

한국 음식은 건강하면서 좋은 음식으로는 발표된 식품이 대표적이며, 그중에서도 피부에 좋은 음식 3가지를 추천해 봅니다.

 

1. 김치

김치에는 프로바이오틱스 와 유산균이 풍부하게 들어있어 내부의 세균 균형을 조절해 주고 장 건강을 촉진시켜

피부 건강에 도움을 줍니다.

 

2. 된장

 된장에는 유산균이 많이 들어있어 내부 건강뿐만 아니라 피부 건강에도 도움이 됩니다. 

 

1. 두 가지 연구가 한국 전통 발효된 콩 제품의 항산화 능력을 조사 연구 했습니다. 이 연구에서 콩의 항산화 능력이 높은 것으로 나타났으며, 이는 피부 건강에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있다는 것을 나타내었습니다.

 

2.Yang et al(2016) 연구에서는 발효된 콩 제품의 생물 활성 화합물이 피부 노화를 예방하고 관리하는데 도움이 될 수 있다는 것을 밝혀냈습니다.

 

(1)  Kim, M. J., Kim, S. J., Chung, H. W., & Kim, H. O. (2014). 

Antioxidant activities of Korean traditional fermented soybean products. Food control, 40, 130-138

 

(2) Yang, H. J., Lee, H. S., & Jeong, H. S. (2016). Fermented soybean products and their bioactive compounds for preventing and managing skin aging: A review. Journal of medicinal food, 19(3), 245-257

 

3. 미역국

미역국은 비타민 C와 미네랄이 풍부하여 피부 탄력을 높여주고 피부 노화를 예방합니다.

 

하지만 기름, 소금등을 과하게 사용해서 드신다면 피부 건강뿐만 아니라 전반적인 건강에도 안 좋은 영향을 미칠 수 있습니다.

3. 효과적인 스킨케어 방법

운동과 식품 외에도 피부에 좋은 일상생활 스킨케어 방법을 해주어야 피부 건강에 더 좋은 효과를 발휘할 수 있겠죠.

 

 

1. 천연 성분을 활용한 스킨케어

화학 성분이 많이 들어있는 화장품보다는 천연 성분이 들어간 화장품을 사용하는 것이 피부 건강에 더 좋다고 알려져 있습니다. 특히, 비타민 E와 비타민 C가 풍부한 오일을 사용하거나, 알로에 베라 등의 천연 성분이 들어간 제품을 사용하는 것이 좋습니다. 

 

Keen, M. A., & Hassan, I. (2016). Vitamin E in dermatology. 
Indian dermatology online journal, 7(4), 311-315

위 천연 성분을 활용한 스킨케어에 대한 연구에서는 비타민 E와 C를 함유한 오일이 피부세포의 성장을 촉진하고 피부 미백에 효과적이라는 결과가 나왔습니다.

 

2. 충분한 수면

여성이 이불을 덮고 잠을 자고 있는 모습

충분한 수면을 취하는 것도 피부 건강에 큰 영향을 줍니다. 수면 중에는 세포 재성이 활발하게 일어나기 때문인데, 하루에 7시간 이상의 충분한 수면을 취하도록 노력해 보세요.

 

Oyetakin-White, P., Suggs, A., & Koo, B. (2015). Sleep deprivation and aging skin. 
Clinics in dermatology, 33(3), 301-314
위 연구에서 수면 부족은 피부 노화를 가속화시키고 건조하고
지루한 피부를 유발할 수 있다는 결과가 나왔습니다.

3. 물 마시기

떨어지는 물방울

물은 피부 건강에 필수적인 역할을 하는데요. 충분한 양의 물을 마시면 피부가 건강하고 탄력 있게 유지가 됩니다. 하루에 최소 8잔 1리터 이상의 물을 마시도록 노력해 보세요.

 

4. 햇빛에 노출되지 않기

햇빛은 피부 건강에 좋지 않은 영향을 미칩니다. 햇빛에 노출될 경우, 자외선으로 인해 피부에 손상을 입을 수 있습니다.

햇빛에 노출될 경우, 자외선 차단제를 사용하거나 모자나 선글라스를 착용하여 피부를 보호하는 것이 좋습니다.

 

5. 스트레스 관리

레몬을 깨물은 남자

스트레스는 만병의 근원이라고도 알려져 있으며 피부 건강에도 나쁜 영향을 미칩니다. 스트레스로 인해 호르몬 수치가 변화하여 여드름, 뾰루지 등이 발생할 수 있으므로 , 스트레스 관리를 위해 요가나 명상 등의 방법을 활용하는 것이 좋습니다.